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【記者郭穗台北報導】

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行政院表示,為鼓勵民眾多運動,保持身體健康,特別責請教育部體育署提供相關運動學習平臺及資訊,讓民眾在新的一年開始之際,培養自主運動的習慣,以持續提升全民運動風氣,達成全民健康的願景。

行政院說,根據國內外研究調查結果顯示,適度運動可促進腦內啡、多巴胺及血清素的生成,有助於抵抗壓力,形成良性循環,並使大腦保持最佳狀態,有益健康。另104年運動城市調查結果指出,我國規律運動人口達33.4%(有運動人口達83%),較98年(24.4%)成長逾180萬人,可見我國運動風氣逐漸提升,應乘勢繼續鼓勵民眾運動。

行政院指出,為鼓勵民眾正確、安全的參與運動,教育部體

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育署特依各族群需求編製「銀髮族」、「職場戰士」、「型男亮女」及「魅力女性」等專屬「體適能健身寶典」,歡迎國人到臺灣i運動資訊平臺()下載參閱與使用。

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教育部體育署認為,新年期間除了下載體適能健康寶典讓自己「動」起來外,也呼籲民眾運動時把握以下原則

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,可以動得更健康、快樂,效果更顯著:

一、「安全為重」原則:運動可以帶來許多正向的益處,惟須以安全為首要

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考量,在運動前須了解自我身體狀況,穿著合適的運動裝備(包括服裝、運動鞋等);運動時須充分進行暖身活動,並適時補充水份。

二、「循序漸進」原則:進行運動時須考量運動「強度」、「持續時間」及「頻率」,並採循序漸進的原則,以較有興趣並能負荷的運動項目著手,才可持續投入養成運動習慣。

三、「有氧及肌力訓練並行」原則:近年國人運動風氣越來越盛行,尤以健走、慢跑及自行車等有氧運動最受歡迎,而除了有氧運動外,建議國人得適度加入肌力訓練

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,以透過肌力的強化,提升基礎代謝率,並達到預防傷害、促進健康的效益。

另因應春節假期,體育署建議國人在使用運動設施或場館前,可提前確認開放時段,以避免休館影響運動參與規劃,並透過呼朋引伴「一起動」,以透過運動交流情誼,並在春節期間相互「送健康」。

體育署強調,隨著我國運動風氣的興盛,建議國人除了參考「體適能健身寶典」獲取基礎運動知識外,也可透過網路課程學習的方式,提升自我運動觀念。如:國立高雄應用科技大學於「高應大摩課師」網路平臺()上開設了「解開身體密碼-健康停損so easy」課程,其課程內容包括「健康體適能概論」、「強化核心、背部、上肢、下肢肌群」與「體適能瑜珈」等,僅需簡單註冊後即可免費學習,歡迎國人透過網路課程一起「動」起來。

體育署表示,參與運動的關鍵除了自我本身外,來自家人、朋友及社會環境的支持也相當的重要,期待國人用「運動」開啟新的一年,並積

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極擔任家人、朋友的重要他人,藉由鼓勵及陪伴,形塑良好的循環,讓運動從個人開始,進而將效益發散到家庭及社區,讓全民都健康。2016/2/13
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